มีเหตุให้ต้องหยุดกาแฟแบบกะทันหัน จะเอาตัวรอดยังไงดี?

สำหรับผู้ที่มีกาแฟเป็นยาชูกำลังสามัญประจำบ้าน แต่วันดีคืนดีเกิดมีเหตุให้ต้องหยุดดื่มแบบกะทันหัน (โดยเฉพาะเหล่าคนทำงานที่กินข้าวไม่เป็นเวลาจนโรคกระเพาะถามหา) กาแฟที่เคยเป็นเพื่อนคู่ใจก็กลายเป็นตัวร้ายทำลายสุขภาพเราไปซะอย่างนั้น 

แต่ถ้างานต้องเดิน และคุณทนมีชีวิตพังๆ ที่ขาดกาแฟไม่ไหว ต่อไปนี้น่าจะพอเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราต่อสู้กับภาวะถอนคาเฟอีนได้ไม่ยากนัก 

1. หาเครื่องดื่มทดแทน : วิธีนี้เอาไว้ใช้เฉพาะหน้ายามต้องลดกาแฟแบบปุบปับเท่านั้น เพราะเมื่อใดที่คุณหยุดกาแฟแบบหักดิบ อาการถอนคาเฟอีน หรือ Caffeine Withdrawal ก็จะถามหาทันที ดังนั้นทางแก้คือลองหาเครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่ต่ำกว่า อย่าง ชา ช็อกโกแลต ไอศกรีมรสกาแฟ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬามาดื่มแทน ก็จะทำให้ร่างกายไม่ต้องปรับตัวแบบหน้ามือเป็นหลังมือเกินไปนัก 

2. ค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มลง : อาการถอนคาเฟอีนนี้เกิดได้แม้คุณจะดื่มกาแฟเพียงวันละ 1 แก้ว หรือเพิ่งหัดดื่มมาได้แค่ 3 วันเท่านั้น โดยอาการจะเกิดขึ้นต่อเนื่อง 2-7 วัน และจะรุนแรงมากๆ โดยเฉพาะภายใน 1-2 วันแรก โดยความรุนแรงของอาการจะขึ้นอยู่กับปริมาณกาแฟที่เราบริโภค ดังนั้น หากใช้วิธีค่อยๆ ปรับลดปริมาณกาแฟที่เราดื่มลง ก็จะทำให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป 

3. วิตามินบีรวมช่วยได้ – เพราะวิตามินบีรวมจะช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียอันเป็นสาเหตุมาจากการถอนคาเฟอีน คำแนะนำคือให้กินวิตามินบีรวม 1 เม็ดหลังอาหารเช้า ซึ่งอาหารเช้าที่ว่านี้ควรเป็นอาหารเช้าแบบจริงๆ จังๆ แทนที่กาแฟหนึ่งแก้วตามปกตินะ เพราะอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลจนไม่ทำให้เราหมดแรง

4. ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินเท่านั้น แต่ยังเป็นการกระตุ้นให้สมองผลิตสารเซโรโทนิน และโดปามีน ซึ่งจะช่วยทำให้เราปิ๊งปั๊งไม่แพ้การได้รับคาเฟอีนเข้าไปในร่างกายเลยล่ะ 

อย่าลืมว่า สำหรับผู้ที่ต้องควบคุมปริมาณคาเฟอีนในร่างกาย หากคุณเผลอกลับมาดื่มแค่หนึ่งแก้ว อาการติดคาเฟอีนก็พร้อมจะกลับมาภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ตรงนี้อาจจะต้องอาศัยใจเข้าสู้หน่อยนะ 

ILLUSTRATED BY JIDA LEEPAIBOON

Share Article

Leave a reply