รู้จักวงจรการหลับ ที่จะช่วยให้ตื่นแล้วไม่งัวเงีย

คุณไม่ได้เกลียดการตื่นเช้าหรอก คุณแค่เกลียดความง่วงในตอนเช้า! หลายคนคงเคยลืมตาขึ้นมาในตอนเช้าแล้วไม่อยากลุกขึ้นจากเตียง งัวเงีย ง่วง สติสตังยังเรียกกลับมาไม่เต็มร้อย สิ่งนี้แหละที่เป็นสาเหตุให้เราไม่อยากตื่น แต่ปัญหาเหล่านี้แก้ได้ถ้าคุณตื่นถูก ‘เวลา’ ไม่ใช่ตอนเช้า สาย หรือบ่าย แต่เป็นเวลาที่ร่างกายพร้อมตื่นต่างหาก!

เวลาเรานอนหลับเนี่ย มันไม่ใช่การชัตดาวน์แล้วปิดไปเลย แต่มันมีวงจรความลึก-ตื้นในการหลับหรือ Sleep Cycle ด้วย ซึ่งวงจรนี้แบ่งออกได้เป็น 4 ขั้น ขั้นที่ 1 และ 2 จะถูกเรียกว่าเป็น Light Sleep คือระดับตื้น ขั้นที่ 3 คือจุดที่หลับลึกที่สุด จากนั้นก็จะค่อยๆ เวียนกลับมาตื้นขึ้น คือในขั้นที่ 4 หรือ REM Sleep ซึ่งเป็นขั้นที่เกิดความฝันต่างๆ ก่อนจะเวียนไปสู่ขั้นที่ 1 ใหม่อีกครั้งเป็นวงกลม โดยปกติแล้วการนอนที่เพียงพอ ควรใช้เวลาเวียน Sleep Cycle นี้ให้ได้ 4-5 รอบ ?

การเวียน Sleep Cycle ให้ครบ 1 รอบ ใช้เวลาราว 90 – 110 นาที ซึ่งสิ่งนี้แหละคือประเด็น เพราะเวลาที่เราตื่น เราไม่รู้ตัวว่าเราตื่นขึ้นมาในขั้นไหน ถ้าเราตื่นมาในขั้นที่ 3 หรือตอนหลับลึก เราก็จะพบกับความงัวเงีย ไม่พร้อมลุก บางทีมีอาการอ๊องไปจนสายอีก

การตื่นที่ดีและถูกต้องคือตื่นในขั้นที่ 1 หรือ Light Sleep เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในสภาวะพร้อมลุก ซึ่งจะทำให้คุณงัวเงียน้อยและไม่เซื่องซึม

วิธีง่ายๆ ในการทำให้ตัวเองตื่นในช่วงนี้ คือลองคำนวนโดยการหาจำนวนรอบของ Sleep Cycle ที่ต้องการนอน แล้วคูณด้วยเวลา 90 นาที ก่อนจะบวกเข้าไปจากเวลาตอนเข้านอน แล้วคุณก็จะได้เวลาตั้งปลุกที่จะทำให้คุณสดชื่นตอนตื่น

อีกวิธีคือทดลองเลื่อนเวลาตื่นไปเรื่อยๆ เพื่อหาว่าเวลาไหนคือช่วง Light Sleep ของคุณ เช่นถ้าคุณตื่นนอน 7.30 แล้วไม่เวิร์ก ลองร่นเวลาถอยไปตื่นสัก 7.15 หรือ กระเถิบไปสัก 7.45 ดู เพื่อตามหาจุดที่คุณจะตื่นมาพร้อมความสดใส

แต่ถ้าคุณขี้เกียจคำนวนหรือทดลองด้วยตัวเอง โลกนี้ก็มีแอพพลิเคชันที่จะช่วยปลุกคุณตอนอยู่ในระดับที่เหมาะกับการตื่น เช่น Sleep Cycle, Sleep Time ซึ่งนอกจากจะปลุกได้ดีแล้ว ยังคำนวนคุณภาพการนอนให้กับคุณได้ด้วย

ILLUSTRATED BY JIDA LEEPAIBOON

Share Article

Leave a reply